Cómo dejar de ser tu peor enemigo de Alba Carbalda

 

¿Con quién es que más hablamos? Con nosotros mismos… 💭

 

1. El diálogo interno: la voz que nunca calla 🗣️

¿Te has puesto a pensar con quién es con la persona que más hablamos? ¡Con nosotros mismos!

·         La persona con la que más hablamos somos nosotros mismos.

·         En momentos de soledad o mientras realizamos tareas automáticas (🚶‍♂️🚗🍳🧹🚿), mantenemos conversaciones internas.

·         Estudios señalan que nos decimos unas 4,000 palabras por minuto, el equivalente a 3.5 millones al día.

·         Esa voz puede ser nuestra mejor aliada 💖 o nuestro peor enemigo 😌.

·         Cómo nos hablemos influye directamente en nuestra felicidad, autoestima, desarrollo personal y salud mental 💪.

 

2. ¿De qué hablamos con nosotros mismos?

El libro identifica los diferentes tipos de diálogos que solemos tener con nosotros mismos.

·         Identidad propia: preguntas profundas como “¿Quién soy?” o “¿Qué sentido tiene mi vida?”. 🤔

·         Apoyo motivacional: regular emociones y mantener el equilibrio ⚖️.

·         Instruccional: planificar, definir objetivos, evaluar pros y contras 📋.

·         Disociativo: conversar con uno mismo como si fueran dos personas distintas.

·         Social: recrear conversaciones imaginarias 💬.

·         Compulsivo: rumiaciones y vueltas interminables 🔄 (el más dañino).

 

 

 

3. ¿De dónde viene nuestra voz interior? 👶

·         Comienza en la infancia, marcada por las figuras más cercanas 👨‍👩‍👧.

·         Aprendemos lo que nos dicen y también cómo se hablan a sí mismos.

Consejo de la autora:
“Lo que no te gustaría que tus hijos se dijeran a sí mismos, no te lo digas tú mismo (o al menos no frente a ellos)”. 💡

 

4. Creencias: cimientos de nuestro diálogo 🏗️

A medida que crecemos, nuestro diálogo interno se moldea por nuestras experiencias y sobre todo, por nuestras creencias. Estas creencias son como los cimientos que determinan cómo vemos y entendemos el mundo.

Si creemos que somos buenos en algo, actuaremos mejor ✅. Y viceversa…la creencia refuerza o influye la acción y esta a su vez realimenta la creencia.

Creencia > Pensamiento > Diálogo interno > Refuerzo de la creencia.

Aquí es clave identificar si nuestras creencias son realistas o distorsionadas, ya que pueden ser un motor que nos empodera 💪 o una barrera que nos limita 🚧.

 

5. ¿Cómo identificar nuestras creencias? 🛠️

Las creencias pueden ser:

• Realistas o distorsionadas.
• Limitantes 🚫 o empoderadoras 💪.

 

La autora propone hacer una serie de preguntas para conocer la evidencia, flexibilidad y origen de la creencia. Esas preguntas son muchas, no las pongo por espacio, pero son de auto reflexión personal, algunos ejemplos:

o   ¿Cómo me comporto ante el éxito 🏆 y el fracaso ❌?

o   ¿Qué frases repito sobre mis capacidades?

o   ¿Qué significa para mí la felicidad 😊, el envejecimiento ⏳ o el futuro 🔮?

 

Luego esas respuestas se analizan con estas tablas.

 

 

 

 

 

Todas aquellas creencias que no sean realistas o las limitantes, son las que debemos trabajar.

 

 

6. ¿Cuál es el origen del dialogo interno destructivo?

·         Autocrítica excesiva 🙅‍♂️.

·         Conflictos en relaciones 💔.

·         Hiper exigencia 📈.

·         Procrastinación ⏱️.

·         Necesidad constante de aprobación 👍.

·         Resistencia al cambio 🔄.

·         Pensamiento anticipatorio negativo 🌩️.

 

 

7. ¿Cómo identifico el dialogo interno que sostengo conmigo mismo?

Ø  Educación: comprender cómo funciona la mente 📚.

Ø  Escritura: llevar un diario ✍️.

Ø  Meditación: practicar mindfulness 🧘.

 

 

8. Técnicas para transformar el diálogo interno 🔄

El libro propone varias técnicas con fundamento científico para cambiar este diálogo interno.

 

Distanciamiento y cambio de perspectiva

ü  Ileísmo: hablarte en segunda persona para motivarte 🙌. Anímate o motívate usando tu propio nombre. Por ejemplo: "JC, estar nervioso es normal, pero estás preparado y lo harás bien". Esto reduce la carga emocional 😌.

ü  Contar la historia de un amigo: usar tu nombre para contar experiencias negativas. Ejemplo: " JC no logró esquivar el golpe y cayó". Esto te ayuda a distanciarte y regular las emociones 👩‍⚕️.

ü  Perspectiva externa: visualizar una experiencia negativa como un observador externo 👀.

ü  Paradoja de Salomón: somos más sabios dando consejos a los demás que a nosotros mismos porque tenemos esa distancia emocional, entonces aconsejarte como lo harías con un amigo 🤝.

 

Regulación emocional

ü  Respiración consciente: lenta y profunda 🌬️.

 

ü  Ver el bosque, no solo el árbol: ampliar la mirada 🌳🌲. Ante un problema, da un paso atrás y míralo desde una perspectiva más amplia. Curiosamente, la autora sugiere cerrar los ojos para fomentar la flexibilidad cognitiva 👀.

 

ü  Pensamiento lateral: usar creatividad 💡 como lluvias ideas, sombreros para pensar y otras para afrontar los retos.

 

Reencuadre y motivación

ü  De limitación a desafío: transformar defectos en retos 🏋️. En lugar de ver un problema como una limitación, replantéalo como un reto. La creencia negativa puede ser real, pero la forma en que la abordas lo cambia todo 🧗‍♀️.

 

ü  Vencer la procrastinación: identificar barreras 🛑. Dale un nombre concreto a lo que te está frenando. Una vez que lo identificas, es más fácil encontrar estrategias para superarlo 📝.

 

ü  Equilibrar la autoexigencia: definir tu propio concepto de éxito 🏅. Si te sientes atrapada en la hiper exigencia, pregúntate qué significa el éxito para ti, no para la sociedad. Tener tus propias metas claras te ayuda a diferenciar una exigencia sana de una destructiva 🏆.

 

ü  Autoafirmaciones: recordar tus virtudes y logros 🌟.

 

ü  Ganar autoconfianza:

v  Conócete bien 🕵️‍♂️.

v  Potencia virtudes y acepta defectos 💪.

v  Rodéate de personas que te sumen 🤗.

v  Visualización positiva 🌈.

v  Lenguaje corporal abierto 🙆.

v  Reírte de ti mismo 😂.